کدام مواد غذایی سرشار از کلسیم است؟
تاریخ انتشار: ۱۰ اسفند ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۸۵۲۸۵۹
بادام، انجیر، خرما، آلو خشک، دانه چیا، کنجد، فندق، بادام هندی، پسته و گردو سرشار از کلسیم هستند.
به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، مصرف کلسیم به بهبود سلامت استخوان کمک قابل‌توجهی می‌کند، مصرف لبنیات، میوه‌ها و دانه‌ها می‌تواند سطح کلسیم بدن را افزایش دهند؛ بدن انسان‌ها روزانه به حدود هزار میلی‌گرم کلسیم نیاز دارد، در ادامه به معرفی و بررسی مواد غذایی سرشار از کلسیم می‌پردازیم:
بادامبادام سرشار از کلسیم است، به طوری که در هر ۲۸ گرم بادام حدود ۷۶ میلی‌گرم کلسیم وجود دارد؛ بادام سرشار از مواد مغذی مهم و چربی‌های سلام است و منبع غنی ویتامین E است، مصرف بادام احتمال بروز حملات قلبی را کاهش می‌دهد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
هر ۱۰۰ گرم انجیر حاوی حدود ۵۵ میلی‌گرم کلسیم است، انجیر سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان است که فشار خون و سیستم گوارشی را کنترل می‌کند؛ همچنین، این ماده غذایی به کاهش وزن و محافظت از سلامت قلب کمک می‌کند و مانع بروز یبوست می‌شود.
خرماهر ۱۰۰ گرم خرما دارای حدود ۶۴ میلی‌گرم کلسیم است، بنابراین یک میان‌وعده عالی است که سرشار از مواد معدنی، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها است؛ خرما به بهبود هضم غذا و سلامت قلب کمک می‌کند و از بدن در برابر بیماری‌ها نیز محافظت می‌کند.
آلو خشکدر هر ۱۰۰ گرم آلو خشک حدود ۴۳ میلی‌گرم کلسیم وجود دارد؛ این میوه خشک منبع خوبی از پتاسیم است که به روش‌های مختلف به حفظ سلامت بدن کمک می‌کند، به طوری که هضم غذا، ضربان قلب و فشار خون را بهبود می‌بخشد.
دانه چیاهر ۱۰۰ گرم دانه چیا حاوی حدود ۶۳۱ میلی‌گرم کلسیم است، این دانه منبع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ و فیبر است؛ دانه چیا به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند.
کنجددانههای کنجد سرشار از کلسیم است، به طوری که در هر ۱۰۰ گرم از آن حدود ۹۸۹ میلی‌گرم کلسیم وجود دارد؛ می‌توان دانه‌های کنجد را به سالاد، ماست یا غذاهای دیگر اضافه کرد و از مزایای آن بهره‌مند شد.
فندقهر ۱۰۰ گرم فندق حاوی حدود ۱۱۴ میلی‌گرم کلسیم است و منبع غنی ویتامین E، ویتامین B1 و ویتامین B6 است؛ همچنین، سرشار از فولات، آنتی‌اکسیدان‌ها و فسفر است و به کاهش کلسترول خون در بدن نیز کمک می‌کند.
بادام هندیبادام هندی منبع غنی از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم است که حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی مفید است؛ بادام هندی همچنین به کاهش وزن نیز کمک می‌کند، سطح قند خون را کنترل می‌کند و برای سلامت قلب مفید است، هر ۱۰۰ گرم بادام هندی حاوی حدود ۵۷.۲۰ میلی‌گرم کلسیم است.
پستهپسته سرشار از کلسیم است و گزینه عالی برای تقویت استخوان‌ها است، مصرف آن نیز به مدیریت وزن کمک می‌کند؛ از آنجایی که پسته حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان است، توصیه شده است آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
گردوهر ۱۰۰ گرم گردو حاوی حدود ۹۸ میلی‌گرم کلسیم است، گردو منبع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ و دیگر مواد مغذی است؛ از آنجایی که حاوی مقدار زیادی فیبر و پروتئین است، به کاهش وزن و همچنین کاهش خطر ابتلاء به بیماری دیابت نوع دوم نیز کمک می‌کند.
کد خبر 731811منبع: ایمنا
کلیدواژه: تازه های پزشکی سلامت سلامتی مصرف کلسیم کلسیم و استخوان کمبود کلسیم در بدن کلسیم در بدن بادام انجیر پسته گردو خرما کنجد فندق بادام هندی شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق سرشار از کلسیم میلی گرم کلسیم آنتی اکسیدان بادام هندی ۱۰۰ گرم حاوی حدود دانه چیا منبع غنی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۸۵۲۸۵۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
برگ درخت انگور سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی
ایسنا/خراسان رضوی مدیر جهاد کشاورزی خلیل‌آباد گفت: برگ درخت انگور سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است و برای سلامت قلب و بسیاری از دستگاه‌های بدن مفید است.
محمود شبان در گفت و گو با ایسنا با بیان اینکه با فرا رسیدن فصل بهار، برداشت برگ انگور از تاکستان‌های خلیل‌آباد آغاز شد، اظهار کرد: هرساله از ابتدای اردیبهشت‌ماه برگ‌های انگور چیده شده و بعد از بسته‌بندی به سایر استان‌ها به خصوص تهران برای تهیه دلمه و سایر صنایع مانند کنسرو برگ و استفاده دارویی ارسال می‌شود.
وی با بیان اینکه همزمان با فرا رسیدن فصل بهار، برداشت برگ انگور از تاکستان‌های خلیل‌آباد آغاز می‌شود، تصریح کرد: به دلیل ارزش دارویی، غذایی برگ مو و افزایش متقاضی آن در بازارهای داخلی هر سال میزان برداشت آن بیشتر می‌شود.
مدیر جهاد کشاورزی شهرستان خلیل‌آباد خاطرنشان کرد: در این راستا چندین مرکز جمع‌آوری دایر شده است که همه روزه ۲۰ کامیون به میزان ۲۰ تن از شهرستان بارگیری می‌شود که این امر منجر به ایجاد اشتغال در روستاها به مدت ۵۰ روز و در هر روز ۸۰۰ نفر شده است.
وی ادامه داد: چیدن برگ درخت انگور باعث توزیع صحیح و منظم مواد غذایی در اندام‌های بوته مو و به منظور تهویه بیشتر و جلوگیری از فعالیت سفیدک و پوسیدگی خوشه می‌شود.
وی در ادامه با بیان اینکه ۸۵ درصد مردم شهرستان خلیل‌آباد، کشاورز هستند، اظهار کرد: خلیل‌آباد دارای ۵۷۲۷ هکتار تاکستان‌های انگور است و ۸۵ درصد باغات خلیل‌آباد زیر کشت انگور قرار دارد.
مدیر جهاد کشاورزی خلیل‌آباد از این شهرستان به عنوان مهمترین قطب تولید انگور نام برد و گفت: ۸۰ درصد انگور تولید شده شهرستان به کشمش تبدیل شده و باقی برای تازه خوری به کشورهای همسایه و سایر استان‌های کشور صادر می‌شود.
وی افزود: باغات انگور این منطقه دارای شرایط ویژه‌ای از نظر کمی و کیفی هستند به نحوی که انگور تولید شده دارای لطافت خاصی بوده و درآمد اصلی مردم از تولید انگور و کشمش است.
شبان افزود: برداشت انگور شهرستان از دهم تیرماه از سطح باغات شروع می‌شود، در خلیل‌آباد بیش از ۳۰ رقم انگور شناسایی شده است که مهمترین ارقام آن شامل پیکامی و عسکری معمولی است.
مدیر جهاد کشاورزی خلیل‌آباد از ترکمن ۴، لعل، ریش بابا، صاحبی، رزقی، یاقوتی، فخری، مسکه، طرقی، خلیلی و ارقام تجاری جدید که برای تازه خوری و تهیه مویز و تیفی استفاده می‌شود نام برد و گفت: سطح زیر کشت انگور در خراسان رضوی نزدیک به ۲۲ هزار هکتار با میانگین تولید ۲۱ تن در هکتار بوده که بیشتر سطح زیر کشت آن مربوط به خلیل‌آباد است.
انتهای پیام
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»